Pola diet sehat
Membahas mengenai pola diet
sehat, maksudnya adalah makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi saat kita
sedang melakukan program diet.
Makanan itu merupakan kunci utama
yang sangat diperhatikan bagi orang yang sedang melakukan program diet. Selain
memperhatikan pola hidup yang sehat, kita juga harus memperhatikan pola makan
yang sehat jika sedang melakukan program diet. Agar program diet yang sedang
dilakukan dapat berjalan dengan baik dan teratur, buatlah jadwal untuk menu makanan
yang ingin dikonsumsi setiap harinya.
Berikut beberapa pola makan sehat
dan jadwal diet sehat untuk program diet :
Ø POLA MAKAN SEHAT
1.
Dalam sehari lebih baik
mengkonsumsi air putih kurang lebih sebanyak 2 liter.
2.
Jika ingin mengkonsumsi
sayuran, hindari untuk menambahkan garam atau sasa saat merebusnya dan jangan
terlalu lama dalam merebusnya.
3.
Bila ingin mengkonsumsi
makanan daging, sebaiknya makan yang daging bistik. Olahannya lebih baik
menggunakan minyak jagung atau butter tawar.
4.
Memperhatikan waktu makan.
Hindari makan setelah jam 6 sore, tetapi jika anda lapar bisa menggantikannya
dengan cemilan sehat atau segelas susu yang rendah lemak.
Ø JADWAL DIET SEHAT
1.
Pada saat PAGI HARI anda
bisa memilih menu sarapan seperti berikut :
·
Minum teh manis hangat dengan
kadar gula sedikit
·
Makanan yang mengandung
karbohidrat, karena karbohidrat dapat membantu menjadi energi yang dibutuhkan
saat aktivitas sehari-hari.
·
Makan 1 telur rebus atau
omelet telur dengan gandum sebanyak 1 mangkuk.
·
Segelas susu dengan protein yang tinggi dan kandungan
gulanya dikit.
·
1 buah seperti apel atau
jeruk
·
Sepotong roti bakar
2.
Pada saat SIANG HARI anda
bisa memilih menu sarapan seperti berikut :
·
Mengkonsumsi makanan yang
berserat.
·
Satu ikat bayam yang
direbus, dua buah kentang yang direbus dan dua butir telur yang direbus.
·
Makan salad selada
·
Satu buah tomat matang
atau seledri yang dikukus
·
Makan satu porsi nasi
merah cukup hanya 9 sendok makan saja dengan lauk 150gr damaging ayam atau
daging sapi atau daging ikan.
3.
Pada saat MALAM HARI anda
bisa memilih menu sarapan seperti berikut :
·
Makan salad selada
sebanyak 150gr
·
Satu buah pisang, ayam
dikukus 250gr dan segelas yogurt tawar
·
Telur rebus dua butir
·
Segelas susu yang tinggi
protein dan kadar gula yang sedikit
